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心地よい睡眠は疲れをとり充実した生活を築いてくれます。
しかし、ストレスや不規則な生活からくる不眠で悩む人が増加してきています。
睡眠熟睡快眠ナビは、不眠、睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群で悩むあなたを応援するサイトです。 熟睡、安眠へのヒントを見つけてぐっすりおやすみください。


睡眠のコツ


睡眠はいかに長い時間寝るかではなく、いかに良質の睡眠を効率よくとれるかが大事です。 最近は夜型生活をしている人が多いと思いますが、それを続けることにより体内時計が乱れるので避けたほうがよいと言われています。 また、昼休みか夕方に15分〜20分の短時間の昼寝をするのは良いとされています。 これは脳内に貯まった睡眠物質を減らすことができるからです。 逆に昼寝で30分以上寝てしまうと、脳が睡眠状態に入り体内時計がずれ逆効果になってしまうらしいですので気をつけましょう。 では寝る前に避けるべき行為というのはどういったことがあるかというと、夕方以降のカフェインの摂取や大量のアルコールの摂取、大量の水分の摂取などは頻尿の原因になるので避けるべきです。  また寝る前にご飯を食べるのもよくないです。 逆によく眠れるコツは頭と身体の適度な疲労が大切です。 さまざまな分野に興味を持つことで脳をバランスよく使い、適度な運動を行うことも重要なことです。 また就寝前に温かいシャワーを浴びたり、アロマやハーブなどでリラックスするのも効果があります。 自分にあったリラックス法を見つけ毎日、快適な睡眠をしましょう。




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