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心地よい睡眠は疲れをとり充実した生活を築いてくれます。
しかし、ストレスや不規則な生活からくる不眠で悩む人が増加してきています。
睡眠熟睡快眠ナビは、不眠、睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群で悩むあなたを応援するサイトです。 熟睡、安眠へのヒントを見つけてぐっすりおやすみください。


安眠の方法


安眠・快眠できない方は、習慣、環境を実践することにより眠りの質を改善することができます。 大きく分けると、以下の場面に分類することができます。 (1)よい睡眠環境づくり    心地よい睡眠を得るためには、布団やベットだけでなく、寝室全体にもよく    配慮することが必要です。    ■寝  具      敷き布団は、柔らかすぎず、比較的限られた範囲で自分の体重を支える      ような適度な硬さを持つものを選択します。      詳しくは、寝具の選び方を参照してください。    ■枕について      頭が枕に沈むような柔らかい枕だと、首の廻りに継続的に負担がかかって      しまい、頭部への血のめぐりが悪くなります。      また枕が高いと、後頭部があがり喉が詰まり、いびきや肩こりの原因となり      ます。      立っているような自然な姿勢を保つことができる枕を選択しましょう。       詳しくは、まくらの選び方を参照してください。    ■照  明      照明が直接顔に向いていると眠りが浅くなってしまいますが、逆に真っ暗で      も落ち着いて睡眠することができません。 これは、暗闇では人間本来の習      性により警戒心が高まるためといわれています。      電気をつけて睡眠する場合は、30ルクス以下にするのが最適といわれてい      ます。    ■室  温      季節により異なりますが、夏であれば26〜28度、冬であれば20〜22度前      後となります。    ■湿  度      50%前後が最適です。 (2)入眠前にすること     音楽、アロマテラピー、ハーブティー、呼吸法などでリラックスすることにより入眠しやすく     なります。     また、ゆっくりと入浴するのも良い方法です。     ただし、入眠直前の入浴は神経を興奮させるため控えます。 (3)快適な目覚めのために    ■目覚めに工夫する    ■熱いシャワーを浴びる    ■コップ一杯の水を飲む    ■しっかりと朝食をとる (4)いびきと歯ぎしりの防止のために     いびきや歯ぎしりは、廻りに迷惑をかけるだけでなく病気の原因となります。     適切な方法で防止する必要があります。     詳しくは、いびき解消法を参照してください。 (5)昼間の過ごし方    ■規則正しい生活をする    ■昼寝をうまく利用する    ■積極的に疲労を回復する




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