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心地よい睡眠は疲れをとり充実した生活を築いてくれます。
しかし、ストレスや不規則な生活からくる不眠で悩む人が増加してきています。
睡眠熟睡快眠ナビは、不眠、睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群で悩むあなたを応援するサイトです。 熟睡、安眠へのヒントを見つけてぐっすりおやすみください。


就寝前の習慣


就寝前に行うと睡眠に影響を与える習慣についてまとめました。  (1)就寝前の食事      内臓の働きが活発になり、寝付きが悪くなります。      食事は、就寝の4時間前までに済ますことが大事。  (2)飲み過ぎ      適量のアルコール摂取は入眠しやすくなるが、過度のアルコール摂取は眠りが浅く不眠の原因      となります。  (3)睡眠直前の入浴       人間は体温が低下し始めると入眠しやすくなるが、入浴により体温が上昇すると逆効果となり       ます。 入浴は就寝の1時間までに済ますこと。  (4)睡眠直前の激しい運動       睡眠前の運動は、身体や脳を興奮させるために入眠を妨げます。  (5)コーヒ、タバコ、お茶       コーヒ、お茶に含まれるカフェインが脳に覚醒作用を及ぼさせ入眠を妨げます。       タバコも同様の作用を及ぼさせます。




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