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心地よい睡眠は疲れをとり充実した生活を築いてくれます。
しかし、ストレスや不規則な生活からくる不眠で悩む人が増加してきています。
睡眠熟睡快眠ナビは、不眠、睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群で悩むあなたを応援するサイトです。 熟睡、安眠へのヒントを見つけてぐっすりおやすみください。


いびき解消法



いびきは、ちょっとした工夫で改善する場合があります。 ただし、重度のいびきは睡眠時無呼吸の可能性もありますので、専門医の診察をうけるようにしましょう。 (1)横向きで寝てみましょう。 仰向けで寝ると舌が喉の方に落ち、気道を塞ぎいびきの原因となります。
そこで横向きに寝てみましょう。 横向きで寝ると気道の確保が確保が容易となり呼吸がしやすくなります。
寝相が悪く睡眠時姿勢が固定できない方は、毛布などを巻いて背中に帯びなどで固定してみましょう。こうすると毛布がじゃまで自然と横向きの体勢となります。 (2)お酒を控えましょう。 お酒を飲むと、のどの廻りの筋肉は緩むため、気道が狭くなりいびきの原因となります。
お酒を少し減らすか控えることによりいびき解消につながります。 (3)まくらを変えてみましょう。 枕を変えてみるのも一つの方法です。 枕が高いといびきを誘発します。あごが引けて、気道を塞ぎます。 また、横になることによって、舌の落ち込みを防ぎ、気道を確保することができます。 (4)ダイエット いびき解消にかかわらず、睡眠時無呼吸など、のどの廻りの余分な筋肉が気道を狭めるため、ダイエットにより筋肉をとることは極めて効果的な改善法です。




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